Si Douglas Graham ay isang doktor, tagapagsanay ng bituin at nutrisyunista na lumikha ng maalamat na diyeta na 80/10/10. Naging sikat siya sa buong mundo at nakakuha ng milyon-milyong mga tagasunod. Kabilang sa mga ito ay maraming mga bituin sa Hollywood at Ruso, tulad ng Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston at iba pa. Hindi lamang siya lumikha ng isang diyeta, ngunit pinatunayan din ang pagiging epektibo nito mula sa kanyang sariling karanasan. Sa kanyang mga taon, si Douglas Graham ay hindi mas mababa sa maraming mga batang atleta. Kapansin-pansin na kakaunti ang mga nutrisyunista ay maaaring magyabang sa naturang mga nagawa.
Douglas Graham: talambuhay
Ang sikat na nutrisyunista ay ipinanganak at pinalaki sa Estados Unidos. Mula sa isang murang edad ay mahilig siya sa gymnastics at atleta. Sa paglipas ng panahon, hindi lamang niya pinalaki ang kanyang pagkahilig, kundi naging isang propesyonal na coach. Simula mula sa mga ordinaryong fitness room, sumulong siya sa isang mas mataas na antas, na nagiging isang tagasanay ng bituin, consultant sa fitness para sa maraming sikat na aktor at atleta.
Si Douglas Graham ay naging tagapagtatag ng isang hilaw na pagkain sa pagkain. Sinimulan niyang ilapat ang kanyang pamamaraan sa 1978 at isinasagawa ito hanggang sa araw na ito. Iyon ay, sa loob ng 40 taon, sinusunod niya ang kanyang sariling diyeta. Bilang karagdagan sa diyeta, ang sports ay nasa gitna ng kanyang pamumuhay. Ang lakas ng ehersisyo at mga naglo-load ng cardio ay naging isang mahalagang bahagi ng kanyang buhay.
Sa kanyang karera, isang nutrisyonista ang pinamamahalaang magsulat ng maraming mga libro. Ang isa sa kanila ay gumawa sa kanya ng isang kulturang personalidad, isang modelo ng papel at isa sa mga kilalang doktor sa buong mundo. Ang pamagat ng librong ito, na isinulat ni Douglas Graham, ay "80/10/10." Inipon niya sa loob nito ang lahat ng nalalaman niya tungkol sa hilaw na pagkain, pagkain ng prutas at pagbaba ng timbang.
Ang aklat na "Diet 80/10/10"
Ang lathalang ito ay hindi lamang isang libro, kundi pati na rin ang isang sangguniang desktop para sa mga taong nagsisikap na mapanatili ang kanilang kalusugan, kabataan, lakas at mabuting pigura. Ang libro ni Douglas Graham na "80/10/10" ay nagbigay ng isang impetus sa simula ng isang buong kulto ng pagkain ng hilaw na pagkain. Marahil, ang bawat tao sa kanyang buhay kahit isang beses narinig tungkol sa gayong pamamaraan ng nutrisyon. At hindi ito binibilang sa mga sumunod na dito at, marahil, hindi ang unang taon.
Ang libro ay hindi lamang nagtatanghal ng isang diyeta. Ipinaliwanag niya, pinag-uusapan ang mga bunga ng malnutrisyon, sakit ng mga panloob na organo at ang mga resulta ng isang hindi malusog na pamumuhay. At tungkol din sa kung paano mababago ang iyong buhay, alisin ang talamak na pagkapagod, sakit at iba pang mga karamdaman na nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang tao.
Ang mga nagbasa ng librong ito ay nabanggit ang pagbabago sa kanilang saloobin sa buhay at kalusugan. Bilang karagdagan sa labis na timbang, tinanggal nila ang mga kumplikado, pagkapagod, at mapagpahirap na pakiramdam. Bilang kapalit, nakuha ng mga mambabasa ang isang payat, angkop na pigura, isang positibong saloobin, mabuting kalooban at magaan sa katawan.
Diet 80/10/10
Ang isa sa mga pinaka-epektibo sa planeta ay ang 80/10/10 diyeta. Si Douglas Graham ay sumusunod sa kanya ng maraming taon at inirerekumenda sa sinumang nais na manatiling payat at malusog.
Ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing halaman na may mataas na karbohidrat, mga prutas. Pinapayagan din ang mga berdeng gulay tulad ng litsugas ng dahon, perehil, isang tangkay ng kintsay at mga pipino. Ang kabuuang mga prutas at gulay ay dapat na 80% ng diyeta.
Binibigyang diin din ni Douglas Graham na para sa isang pagkain maaari kang kumain lamang ng isang uri ng prutas, ngunit sa ganap na anumang dami. Halimbawa, para sa agahan maaari kang kumain ng 2 kg ng melon at walang iba pang mga prutas.
Ang matamis na halaman ay hindi lamang kinuha ang isang espesyal na lugar sa diyeta ng isang nutrisyunista. Mayroon itong maraming kamangha-manghang mga pag-aari, tulad ng mababang nilalaman ng calorie, madaling pagtunaw at pinakamahalaga - binibigyan nito ang enerhiya ng katawan na madalas na kulang sa buhay ng mga tao.
Ang isa pang 10% ay pinapayagan na mga taba ng gulay, tulad ng mga avocado, coconuts, nuts at buto. Maaari silang kainin ng 1-2 beses sa isang linggo at hindi hihigit sa isang prutas bawat pagkain.
Ang huling 10% ay mga protina. Dapat din silang kunin mula sa mga pagkain sa halaman, tulad ng mga legaw. Ang soya, mga gisantes at beans ay pinapayagan na kainin nang hilaw. Maaari silang ibabad sa tubig upang lumambot. Ngunit ang paggamot sa init ay hindi katanggap-tanggap.
Halimbawang menu
Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na ang menu na ito ay tinatayang. Hindi mo kailangang sundan ito araw-araw. Ito ay halimbawa lamang kung paano kumain sa sistemang ito:
- Almusal: isang kilong pakwan.
- Tanghalian: 10 mga hazelnuts.
- Tanghalian: isang kilong saging.
- Snack: berdeng litsugas.
- Hapunan: isang kilo ng mga milokoton.
Palakasan sa panahon ng diyeta
Ang may-akda ng pamamaraan ay hindi lamang isang nutrisyunista, kundi pati na rin ang sikat na bodybuilder at atleta - Douglas Graham. Ang diyeta at sports, sa kanyang opinyon, ay dalawang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang isport sa panahon ng diyeta na ito ay hindi lamang kanais-nais, ito ay sapilitan. Mahalaga na mawalan ka ng pagsasanay sa timbang araw-araw. Dahil sa ang katunayan na ang diyeta mismo ay magaan, ang pisikal na aktibidad ay dapat pareho. Iyon ay, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa fitness, callanetics, gymnastics, body flex, step, madaling tumatakbo, maraming oras ng paglalakad. Nag-iiba sila sa loob ng klase na sinusunog nila ang maraming kaloriya. Kaya, ang labis na taba ay pupunta nang maraming beses nang mas mabilis.
Ngunit kinakailangan ang pagsasanay sa lakas. Inirerekomenda ni Douglas Graham na gawin ang mga ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa 1-2 oras. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan, tono ang mga ito at pigilan ang katawan mula sa pag-loosening.
Ang mga pakinabang ng diyeta 80/10/10
Ang diyeta ay nakakuha ng katanyagan nang tumpak dahil sa mga pakinabang nito. Maraming, ngunit ang mga sumusunod ay itinuturing na pangunahing mga:
- Ang pagkawala ng timbang ay lumilitaw ng maraming enerhiya, na sapat para sa trabaho, pang-araw-araw na pisikal na pagsasanay at normal na buhay.
- Tamang-tama para sa mga mahilig ng prutas at gulay.
- Hindi kinakailangan na sumuko ng mga matatamis. Nagbibigay ang mga prutas ng sapat na glucose sa isang tao upang hindi mag-isip tungkol sa mga dessert.
- Nililinis ang katawan mula sa mga lason, toxins at iba pang mga kemikal.
- Nililinis ang mga buds ng panlasa, at ang tao ay nagsisimula na makuntento sa mga prutas at gulay.
- Binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga nakamamatay na sakit ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, pati na rin ang oncology.
- Pagse-save ng oras. Kinakain ang mga pagkaing hilaw at hindi na kailangang lutuin ang mga ito.
- Ang pamamaga ng pamamaga, ang labis na tubig ay umalis sa katawan. Pangunahin ito dahil ang diyeta ay kulang sa asin, asukal at pampalasa.
