Ang magagandang payat na mahabang binti ay isang panaginip ng maraming kababaihan at isang nais na paningin para sa mga kalalakihan. Ngunit kahit na ang kalikasan ay pinagkalooban ka ng ganyan, kung gayon sa paglipas ng panahon ang ilang mga lugar ay napuno ng taba, ang balat ay lumiliko sa isang cellulite orange peel, kung minsan ay lumilitaw ang asul na mga ugat na ugat, at mula sa dating kagandahang walang bakas na natitira. Mayroon bang anumang paraan upang harapin ito? Siyempre, kung bumaba ka sa negosyong desisyon.
Ehersisyo na kumplikado
Kung nagtaka ka kung paano gawin ang iyong mga binti slim, makakatulong ang iyong pag-eehersisyo. Tanging sa kaso na iyon, siyempre, kung magsanay ka nang maayos at sistematikong, bigyang pansin ang pisikal na edukasyon. Kasabay nito, hindi namin pinag-uusapan ang pagpapawis sa maraming oras sa mga gym sa mga espesyal na shell, nang walang anumang paraan. Ang isang maliit na kumplikado, na binubuo ng isang pagkarga sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ay magdadala sa iyo ng hindi bababa sa kalahating oras. Ngunit araw-araw! Sa tanong kung paano gumawa ng mga slim ng mga binti, ang mga pagsasanay sa pana-panahon o lahat ng mga uri ng mga diyeta, ngunit walang pisikal na aktibidad, ay hindi magdadala ng anumang mga pakinabang. Kaya, hanggang sa punto!
- Nagpapainit. Ito ay kinakailangan para sa mga kalamnan na pumasok sa kondisyon ng pagtatrabaho. Upang gawin ito, kuskusin ang mga ito nang masigla, simula sa balakang at pababa sa paa. Pagkatapos ay gumawa ng maraming mga jumps at energetic swing sa iyong mga binti sa iba't ibang direksyon. Pag-inday mula sa takong hanggang paa. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo.
- At ngayon partikular sa kung paano gawing payat ang mga binti. Ang mga pagsasanay ay nagsisimula sa pinakasimpleng: magsinungaling sa sahig (maglatag ng isang espesyal na alpombra sa palasyo) sa likuran, mga bisig sa katawan, mga binti na nakabaluktot (ang mga takong ay mahigpit na nagpapahinga sa sahig). Itaas ang iyong puwit at likod, pagpahinga ng iyong mga takong at balikat sa sahig na ibabaw. I-hold ito nang 30 segundo. Mabagal. Ulitin 10 beses, panatilihin ang paghinga. Kaya, ang mga kalamnan ng guya, femoral at abs ay pinalakas.
- Kumuha ng isang laktaw na lubid at tumalon nang maraming minuto, nagba-bounce kasama ang parehong mga binti nang sabay, pagkatapos ay palitan ang mga ito. Baguhin ang hanay ng paggalaw at ang anggulo ng liko ng mga tuhod.
- Ang mga madalas na gumagamit ng bike ay marahil alam kung paano gawing payat ang kanilang mga binti. Ang mga ehersisyo na gumagaya sa pamamaluktot ng mga pedal ay lubos na epektibo, sapagkat hindi lamang nila pinapalakas ang mga kalamnan, kundi pinatataas din ang kanilang pagbabata. Ang pagsisinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mas mababang mga limbs at simulang ilipat ang mga ito, dahan-dahang pagtaas ng bilis - mula sa napakabagal sa mabilis. "Pedal" 3 minuto, magpahinga ng isang minuto at ulitin ang paggalaw.
- Ang isa pang paraan upang mabilis na gawing payat ang iyong mga binti ay ang paglalakad sa lugar, na itaas ang iyong tuhod. Ang likod ay pinananatiling patag, ang mga siko ay baluktot. Kapag pinataas ang iyong mga binti, subukang maabot ang siko gamit ang iyong mga tuhod.
- Bumaba sa lahat ng apat at halili na ibalik ang isang paa o ang iba pa. Hilahin din ang medyas. Hawakan sa posisyon na ito ng 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Magsagawa ng isang ehersisyo para sa bawat paa 10 beses.
- Ang mga squats, pag-swing ng mga binti sa mga gilid, pasulong at paatras ay isang napaka-kapaki-pakinabang din na uri ng pag-load, na kung saan ay dinidikit ang mga kalamnan ng gluteal, na napakahalaga din para sa isang magandang pigura.
Optical na ilusyon? Hindi, maliit na trick!
Naturally, ang resulta ay hindi agad lilitaw, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa isang buwan. Oo, at ang nakalista na mga ehersisyo ay malayo sa isang kumpletong listahan ng mga posible at magagamit. Ang anumang tagapagturo sa gym ay magpapayo sa iyo ng isang dosenang higit pa, at napaka-kapaki-pakinabang! At kung paano biswal na gawing mas payat ang iyong mga binti habang nakakaapekto ang iyong mga fitness class? Dito maaari kang magpayo ng ilang mga inosenteng trick. Una, mayroong isang espesyal na apreta na panloob na nagtatago ng isang laki o dalawa sa aming mga katawan.
Kunin ang naaangkop na mga underpants, pantyhose, medyas, panti - makakatulong sila sa iyo upang makakuha ng isang magandang hitsura. Pangalawa, ang kulay ng lino ay makakatulong din sa biswal na hitsura ng payat. Kumuha ng medyas at pampitis na madilim - itim o taniman. Ngunit ang ilaw, sa kabaligtaran, visually taasan ang lakas ng tunog, at samakatuwid ay mas angkop para sa mga manipis na tao. Pangatlo, isang mataas na takong. Kahit na ang mga chubby dumplings ay mukhang magagandang kababaihan sa kanila.
Alagaan ang iyong sarili at maging malusog at maganda!
