Ang tanong kung paano palakasin ang mga kalamnan ng puki ay may kaugnayan para sa mga kababaihan ng anumang edad. Sa mga batang babae, ang mga ito ay medyo nababanat at malakas, ngunit sa edad at pagkatapos ng panganganak maaari silang mas mahina. Maaari mong baguhin ang sitwasyong ito sa tulong ng espesyal na pagsasanay.
Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng puki
Matagal nang napagpasyahan ng mga ginekologo na ang kalusugan ng isang babae ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kalamnan ng vaginal. Gumawa si Arnold Kegel ng isang sistema ng mga pagsasanay na naglalayong kontrolin ang mga kalamnan ng vaginal sa unang bahagi ng 40s ng ikadalawampu siglo. Ngayon, maraming mga kababaihan na may iba't ibang edad na nagsasanay ayon sa Kegel system. Upang madagdagan ang tono ng kalamnan ng perineum at upang mapabuti ang paggana ng reproductive system, mayroong mga espesyal na pagsasanay. Ngunit bukod sa ganitong pamamaraan ng Kanluranin, mayroon ding mga kasanayan: Tantric, Chinese at India. Ang mahabang paaralan sa Kanluran ay walang mahabang kasaysayan. Lumitaw ito sa simula ng ikadalawampu siglo at inilaan para sa pag-iwas sa maraming mga sakit ng babaeng reproductive system.
Paano palakasin ang mga kalamnan ng puki ayon sa Kegel system?
Ang pangunahing layunin ng sistema ng Kegel ay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Mayroong dalawang pangunahing pagsasanay:
- Mahaba ang mga kontraksyon ng kalamnan sa loob ng sampung segundo. Ulitin ito sa loob ng limang minuto.
- Ang ritmo ng pagkakaugnay sa kalamnan sa loob ng dalawang minuto. Ang kompresyon para sa limang segundo, pagkatapos ng limang segundo para sa pagpapahinga.
Ang regular na pagsasanay sa sistema ng Kegel ay makakatulong na palakasin ang mga matalik na kalamnan na pinanghihina ng panganganak at pagbubuntis. Bukod dito, hindi ito nangangailangan ng maraming oras, at magagawa mo ito nang hindi nalalayo sa pang-araw-araw na gawain.
Paano sanayin ang mga kalamnan ng vaginal na may yoga?
Ang ganitong uri ng himnastiko, tulad ng yoga, ay mayroon ding isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puki at pelvic floor. Tatlo sa mga pinaka-epektibo at pinakamadaling ehersisyo upang maisagawa ang maaaring mapansin.
- "Butterfly", o bandas Konasana. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong ikonekta ang mga paa nang magkasama at ibababa ang mga tuhod nang malapit sa sahig hangga't maaari. Mahalaga na hindi yumuko ang iyong likod, ngunit upang panatilihing tuwid ito.
- Sumo Wrestler Pose. Upang gawin ang pose na ito, kailangan mong malawak na kumalat ang iyong mga binti, itinuro ang mga paa sa iba't ibang direksyon. Kinakailangan na maupo upang ang isang tuwid na linya ay bumubuo sa pagitan ng mga tuhod. Kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito, habang humihinga ka, pisilin ang mga kalamnan ng puki at anus at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan.
- Sukhasana. Paano palakasin ang mga kalamnan ng puki gamit ang ehersisyo na ito? Kailangan mong umupo sa sahig, ang mga binti ay tumawid at may hawak na kamay sa Namaste Castle. Karagdagan mula sa posisyon na ito kailangan mong dahan-dahang bumangon, mapanatili ang balanse. Ang likod ay dapat na tuwid, ang korona ay umaabot paitaas.
Paano palakasin ang mga kalamnan ng vaginal na may mga bola ng vaginal
Kailangan mong simulan ang pagsasanay gamit ang pinakasimpleng mga bola. Mabigat ang bakal. Lubricate ang mga bola na may grasa at ilagay sa loob ng puki. Pagkatapos ay maaari kang bumangon at, halimbawa, tumalon. Ang iyong gawain ay upang panatilihin ang mga bola sa loob. Malinaw na magiging mahirap gawin ito sa una, ngunit pagkatapos ng regular na pagsasanay, magagawa mong hindi lamang hawakan ang mga ito, ngunit ilipat din ang mga ito, halatang pilitin ang iyong mga kalamnan.
