Walang hangganan sa pagiging perpekto. Ito ay totoo lalo na para sa mga pamantayan ng kagandahang babae. Lalo na maraming mga kabataang kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ano ang dapat na ideal ratio ng taas at timbang. Upang mapalapit sa perpekto, pahirapan ng mga batang babae ang kanilang mga sarili sa iba't ibang mga diyeta at gumugol ng maraming oras sa mga gym.
Gayunpaman, hindi lahat ng kabataang babae ay agad na sagutin ang tanong kung gaano karaming timbang ang dapat na pagtaas ng 170 o 158 sentimetro. Narito kailangan mong gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan.
Ano ang dapat na ratio ng taas at timbang
Matapat, ang pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan ay isang napaka-indibidwal na tagapagpahiwatig, dahil maraming mga karagdagang mga parameter. Halimbawa, ang isang tao ay may tinatawag na malawak na buto, habang ang isang tao ay may napaka-binuo na mass ng kalamnan. Upang malaman ang perpektong timbang para sa taas, ang lahat ng mga data na ito ay dapat isaalang-alang. Gayundin, ang mga sukat ay lubos na tinatayang para sa mga hindi pa natapos ang paglaki (mga tinedyer), pati na rin para sa mga kababaihan na nasa isang "kawili-wiling posisyon". Sa mga kasong ito, ang isa ay hindi kailangang pag-usapan ang mga mithiin.
Paano matukoy ang iyong taas
Ang unang hakbang ay tamang sukatin ang iyong sariling paglaki. Upang gawin ito, tumayo gamit ang iyong likod sa isang matarik na pader at sumandal laban dito. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa limang puntos ng contact:
- occiput;
- nakausli na mga bahagi ng mga talim;
- puwit;
- kalamnan ng guya;
- takong.
Kung hindi bababa sa isa sa mga puntong ito ay hindi mo hawakan ang dingding, kung gayon ikaw ay nakatayo na mali. Sa kasong ito, ang mga sukat ay hindi maaaring ituring na tama.
Maglagay ng isang kahit bar, pinuno o libro sa tuktok ng ulo at hilingin sa isang tao na gumuhit ng isang linya sa lugar kung saan ang bagay ay humipo sa dingding. Gumamit na ngayon ng isang sentimetro tape upang masukat ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka. Ang resulta ay maaaring masuri tulad ng sumusunod:
- 150 cm at mas kaunti - maikling tangkad;
- 151-156 cm - sa ibaba average;
- 157-167 cm - average na taas;
- 168-175 cm - mataas;
- 176 cm - matangkad para sa isang babae.
Ano ang dapat na bigat sa paglago na naaayon sa sinusukat, mga espesyal na talahanayan ay makakatulong sa iyo na malaman. Gayunpaman, ang gayong resulta ay hindi maaaring ituring na tama. Ang katotohanan ay hindi bawat talahanayan ay isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter.
Mga uri ng katawan: kung ano sila
Ang mga proporsyon ng timbang at taas sa mga kababaihan ay nakasalalay sa maraming mga parameter, halimbawa, sa uri ng pangangatawan. Mayroong tatlong uri:
- Asthenic. Ang isa pang pangalan ay may manipis na balahibo Ang mga taong may ganitong uri ay may sobrang manipis, mahaba at marupok na mga limb. Ang kanilang taas ay karaniwang higit sa average. Mayroon din silang medyo mahaba na leeg, makitid na hips at balikat, pati na rin ang isang maliit na dibdib sa dami. Ang mga Asthenics ay madalas na may isang pinabilis na metabolismo, kaya't sa halip sila ay payat. Kung ang mga tao ng ganitong uri ay nagsisimulang kumain ng maraming, kung gayon ang timbang ay tataas nang mabagal. Sinasabi nila ang tungkol sa gayong mga tao: "isang boyish figure."
- Normostenic - normal. Ang mga batang kababaihan ay pinaka masuwerteng, sapagkat ang lahat sa kanilang katawan ay proporsyonal: ang mga buto ng medium na kapal, balikat at hips ay lubos na lapad, at ang baywang ay mas makitid kumpara sa kanila. Ang metabolismo ng ganitong uri ng kababaihan ay katamtaman. Sa normal na nutrisyon, ang lahat ng mga kilocalories ay ganap na natupok, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis, dahil may panganib na mabilis na sirain ang pigura.
Hypersthenic - malawak na buto. Sa ganitong uri ng mga tao, ang mga buto ay medyo malawak at napakalaking. Sa panlabas, malinaw na nakikita ito: malawak na hips at balikat, isang maikling leeg at binti, isang napakalaking dibdib. Ang uri na ito ay hindi kapilyuhan. Ang metabolismo ng naturang mga tao ay pinabagal, at sa hindi tamang nutrisyon, ang masa ay makakakuha sa bilis ng kidlat.
Dahil ang pamantayan ng bigat at taas para sa mga kababaihan ay nakasalalay pangunahin sa uri ng pangangatawan, kinakailangan upang matukoy ito nang tama. Ito ay madaling gawin. Upang gawin ito, kailangan mo lamang masukat ang circumference ng pulso. Yamang ito lamang ang bahagi ng katawan na kung saan ang taba ay hindi naideposito, posible na paniwalaan ang mga nasabing sukat. Kaya:
- 16 cm at mas kaunti - ikaw ay isang asthenic;
- 16-18.5 cm - mayroon kang isang ganap na normal na uri ng karagdagan;
- 18.5 cm o higit pa - mayroon kang isang malawak na buto.
Haba ng paa
Bilang karagdagan sa tamang ratio ng timbang at taas, para sa isang magandang pigura, mahalaga din na magkaroon ng mahusay na proporsyon. Dahil ang paglaki ay pangunahing nakasalalay sa haba ng mga binti, ang parameter na ito ay mahalaga din. Siyempre, ang haba ng mga binti ay medyo mahirap ayusin, kailangan mong maging kontento sa ibinigay ng kalikasan.
Ang mga mahahabang binti ay karaniwang matatagpuan sa mga batang asthenics o normal na kababaihan. Ang mga binti ay dapat masukat mula sa sahig hanggang sa nakausli na tubercle ng femur (kung walang mga problema na may timbang, pagkatapos ito ay malinaw na nakikita).
Upang ang figure ay maituturing na proporsyonal, ang haba ng mga binti ng batang babae ay dapat na hindi bababa sa kalahati ng taas. Ang mga parameter ay itinuturing na maganda, kung saan ang haba ng mga binti ay higit sa 1/2 taas ng maraming sentimetro:
- 2-4 cm - para sa hypersthenics;
- 4-6 cm - para sa isang normal na pangangatawan;
- 6-9 cm - para sa mga asthenics.
Kung ang likas na katangian ay hindi ka magpapahirap sa iyo ng mahabang binti, kung gayon ang pagkukulang na ito ay maaaring maitama sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mataas na takong.
Kailangang isaalang-alang ang edad.
Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, kinakailangan din na isaalang-alang ang edad ng babae. Ang katotohanan ay ang pamantayan ng timbang na may pagtaas ng 175 para sa mga kababaihan na nagdiwang ng kanilang ikalimang taong kaarawan, at para sa dalawampu't-taong-gulang na batang babae ay magkakaiba. Ito ay dahil sa antas ng metabolismo. Ang mas bata sa batang babae, mas mataas siya. Alinsunod dito, ang mga kaugalian ay nag-iiba.
Paano matukoy ang tamang ratio ng iyong timbang at taas
Upang gawin ito, maraming iba't ibang mga formula at talahanayan na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Alin ang pipiliin sa iyo. Upang matukoy ang iyong perpektong timbang ng iyong sarili sa sarili, maaari mong gamitin, halimbawa, ang formula ng Brock. Ang pagkalkula ay magiging mabilis, ngunit sa halip magaspang. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na tumpak na masukat ang iyong sariling taas at ibawas ang 100 cm mula sa resulta na nakuha sa mga sentimetro.Ito ang nais na timbang.
Tulad ng alam mo, ang pamantayan ng timbang at taas na kinakalkula sa paraang ito ay lubos na tinatayang para sa mga kababaihan, dahil ang pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang alinman sa uri ng pangangatawan o, sa katunayan, ang edad ng tao. Samakatuwid, upang iwasto ang resulta, maaari mong ligtas na alisin ang isa pang 7-10%.
Formula ng ketle
Ang mga interesado sa pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan ng isang tiyak na edad ay maaaring gamitin, halimbawa, ang formula ng Ketle, na isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter. Ang formula ay hindi masyadong kumplikado, maaaring mailapat ito ng lahat:
M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Ang lahat ng mga titik dito ay madaling maunawaan: M - bigat ng katawan; Sa - edad; P - paglaki ng tao.
Upang makagawa ng isang karagdagang tseke, maaari mo ring kalkulahin ang BMI (sa Ingles na bersyon ng BMI), na nangangahulugan para sa index ng mass ng katawan, o sa ibang paraan, ang index ng Ketle. Napakadaling gawin:
IR = B: P 2.
Ang mga titik, siyempre, ay nagpapahiwatig ng timbang at taas, ayon sa pagkakabanggit, tanging sa kasong ito, ang taas ay dapat masukat sa mga metro. Depende sa kung ano ang nakuha mo, sinusuri namin ang mga resulta:
- 18.5 at mas kaunti - mayroon kang isang malinaw na kakulangan sa timbang, kailangan mong mabilis na makakuha ng ilang mga kilo;
- 18.6-24.9 - ang iyong timbang ay maaaring ituring na normal, walang mga medikal na indikasyon para sa pagkawala ng timbang;
- 25-29.9 - malungkot, ngunit ang iyong timbang ay hindi matatawag na normal, kaya para sa mabuting kalusugan at isang magandang pigura, kailangan mo pa ring mawalan ng isang kilo;
- 30–34.9 - mayroon kang malinaw na mga palatandaan ng labis na katabaan ng unang degree; kung hindi mo nais na magkaroon ng maraming mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay mapilit na pumunta sa gym;
- sa itaas ng 35 - labis na katabaan ng pangalawang degree; malamang, sa malapit na hinaharap kakailanganin mo ang tulong ng isang doktor, dahil sa gaanong bigat ang iyong kalusugan ay lumala nang malaki;
- sa itaas 40 - kailangan mo lamang ng tulong ng isang nutrisyunista, halos hindi mo mawalan ng timbang ang iyong sarili.
