Kailan ko maaaring i-twist ang isang hoop sa aking baywang pagkatapos manganak?

Ang unang bagay na naghihirap sa panahon ng pagbubuntis at panganganak ay ang tiyan. Ang mga kalamnan ay nakaunat, at ang balat ay nagiging malambot. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, ang pangunahing bagay ay upang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama at magsimulang gumawa ng mga aktibong hakbang upang makakuha ng hugis. Ang isang mahusay na katulong sa mahirap na bagay ay magiging isang hula hoop. Ngunit paano at kailan ka manganak maaari mong i-twist ang hoop sa baywang, malalaman mo sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

Posible bang i-twist ang hula hoop pagkatapos ng panganganak?

Maaari mong. Ngunit mayroong isang bilang ng mga babala at contraindications para sa ganitong uri ng pagsasanay. Kung hindi sila sinusunod, may posibilidad ng hindi maibabawas na pinsala sa katawan, ang pagwawasto kung saan ay hihigit sa maraming oras.

Maaari mo lamang simulan ang pagsasanay pagkatapos na maibalik ang iyong kalusugan at nakuha ang pahintulot mula sa gynecologist, na magsasabi sa iyo kung kailan sisimulan ang hoop pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng anong oras upang magsimula ng mga klase

Kailan ko maaaring i-twist ang isang hoop pagkatapos ng panganganak? Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong simulan ang pag-eehersisyo ng 4 na buwan pagkatapos manganak. Nalalapat ito sa mga babaeng nanganganak nang natural at walang mga komplikasyon. Ang mga panloob na organo sa panahong ito ay mababawi at babalik sa kanilang orihinal na anyo. Ang peritoneal na kalamnan ay mapapalakas at magagawang hawakan sila sa posisyon. Kung nagsimula ka ng mga klase nang mas maaga, maaari mong pukawin ang pagtanggal ng mga panloob na organo, hanggang sa pagkabulok. Ang ganitong sakit ay ginagamot sa karamihan ng mga kaso sa pamamagitan ng operasyon. Samakatuwid, huwag magmadali at kumuha ng pagkakataon sa paghahanap ng isang magandang pigura.

Bago ka magsimula ng pagsasanay sa mga hula hoops, dapat mo pang palakasin ang abs at kalamnan corset. Makakatulong ito sa mga espesyal na postpartum gymnastics. Maaari mong simulan ang pagsasanay pagkatapos ng 1.5-2 na buwan, pagkatapos kumunsulta sa doktor.

Pagkatapos manganak, maaari mong i-twist ang hoop kapag ang mga kalamnan ay sapat na.

Postpartum Gymnastics

Ang unang bagay na naghihirap sa panahon ng pagbubuntis at panganganak ay ang mga kalamnan ng tiyan. Lumalakad sila, nagiging malambot. At ito ay hindi lamang isang cosmetic defect, ngunit din isang kadahilanan na hindi nakakaapekto sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga nakaunat na kalamnan ay hindi maaaring ganap na magbigay ng wastong suporta sa mga panloob na organo.

Ang sumusunod ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pag-ilid at abs. Ang mga pagsasanay ay simple ngunit epektibo. Maaari mong simulan ang pagsasanay 1.5-2 buwan pagkatapos ng kapanganakan, kapag ang sakit at paghinto ay tumigil. Ang konsultasyon ng isang espesyalista ay makakatulong din. Pagsasanay:

Tumayo sa lahat ng apat, ibaluktot ang iyong mga braso at pahinga ang iyong mga siko sa sahig. Dahan-dahang iurong ang tiyan hanggang sa huminto ito sa bilang ng 8. Pagkatapos ay unti-unting mag-relaks ang mga kalamnan.
Pagdurugo ng pindutin. Humiga, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang dahan-dahan, itinaas ang iyong balikat na blades sa sahig.
Humiga at itaas ang iyong mga binti, tumawid. Ang mga kamay ay nakakalat sa mga panig. Kinakailangan na hilahin ang mga binti sa dibdib upang ang mga puwit ay napunit sa sahig. Ang mga binti ay maaaring baluktot sa tuhod.
Panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ngunit ang isang kamay ay nasugatan sa likod ng ulo, at ang isa pa ay pinahaba sa katawan. Gamit ang pangalawang kamay kailangan mong maabot para sa mga paa. Baguhin ang posisyon ng mga kamay sa isang minuto.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin 4-6 beses, dahil pinapayagan ang kondisyon ng katawan. Unti-unti, maaaring tumaas ang bilang ng mga pag-uulit.

Paano pumili ng isang hoop

Pagdating sa tindahan para sa simpleng aparato na ito, maaari kang malito sa iba't ibang mga modelo at iniharap na uri. Ang mga hoops ng Hula ay:

may makinis na ibabaw at naka-embossed;
gawa sa plastik at metal;
naiiba sa timbang, diameter at kulay;
nilagyan ng lahat ng mga uri ng sensor at counter para sa mga calories, rebolusyon at iba pa.

Nag-iiba rin ang kanilang presyo, at makabuluhang. Ang mga consultant sa pagbebenta ay malamang na mag-aalok sa iyo ng pinakamahal na mga pagpipilian na may isang kumplikadong hugis at nilagyan ng lahat ng mga uri ng mga gadget. At titiyakin na ang mga nasabing hoops lamang ang makakatulong upang makayanan ang problema.

Ano ang hahanapin kapag pumipili ng isang hoop? Ito ang hugis, timbang at diameter. Narito ang tatlong pangunahing mga parameter kung saan nakasalalay sa kung gaano ka komportable ka na nakikibahagi at kung anong resulta ang makamit.

Pormularyo

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga protrusions sa panloob na ibabaw ng hoop ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsunog ng taba ng katawan. Pinaghihinalaang, pinapabagsak nila ang taba dahil sa karagdagang massage ng likod at tiyan. Ngunit posible na i-twist ang isang hoop na may mga pimples pagkatapos ng panganganak - isang point ng moot. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay humina ng pagbubuntis ay hindi magagawang ganap na maprotektahan ang mga panloob na organo mula sa mga posibleng pinsala.

Samakatuwid, ipinapayong pumili ng makinis na mga tool.

Timbang

Mahirap i-twist ang isang light hoop, dahil nangangailangan ito ng karagdagang mga pagsisikap at isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Mahirap na magpakalat ng isang mabibigat na projectile, at pagkatapos ay iikot ang sarili, dahil sa pagkawalang-galaw.

Ang mga weight hoops ay kontraindikado para sa mga atleta ng baguhan, pati na rin para sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum. Ang kanilang mga kalamnan ng abs ay mahina, at ang isang mabibigat na projectile ay nagbibigay ng isang malaking pag-load sa mga panloob na organo at gulugod. Ang walang bahala na paghawak ng tulad ng isang hoop ay maaaring makapinsala sa kanila.

Diameter

May maling pag-iisip na mas malaki ang diameter ng hoop, mas mabisa ang pagsasanay. Sa katunayan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay 95-100 cm.Maaari mong gamitin ang formula upang makalkula kung aling mga hoop ang pinakamahusay na bilhin. Upang gawin ito, ilagay ang shell sa gilid. Ang itaas na puntong ito ay dapat na nasa pagitan ng pusod at sternum.

Organisasyon ng mga klase

Kaya, kapag natanggap ang sagot sa tanong kung gaano mo kakayanin ang pag-ikot pagkatapos ng panganganak, pinapayagan na simulan ang pagsasanay. Ngunit, bago ka magsimula ng mga klase na may mga hula hoops, kailangan mong maingat na maghanda:

Ang lugar ng pagsasanay ay dapat maging komportable at magkaroon ng sapat na espasyo. Suriin kung ang projectile ay paghagupit sa mga nakapalibot na bagay o dingding. Kinakailangan din na isaalang-alang ang posibilidad na ang isang lumaki na sanggol o alagang hayop ay maaaring masyadong malapit at masaktan.
Maipapayo na magtatag ng isang pang-araw-araw na pamumuhay. Ang pagsasanay ay pinakamahusay na nagawa nang sabay-sabay sa isang walang laman na tiyan. Maaari kang kumain ng hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang mga klase.
Upang maging mas masaya ang pagsasanay, makakatulong ang iyong paboritong musika. Pumili ng mga dynamic na track na may isang ritmo ng 120 beats bawat minuto.
Kung gumagamit ka ng isang mabibigat na hula hoop, sulit na isasaalang-alang na hindi madaling mapanatili ito sa baywang, lalo na sa una. Ito ay mahuhulog at maaaring mag-iwan ng mga pasa sa mga paa nito. Upang maprotektahan ang iyong sarili at mabawasan ang ingay, kailangan mong pumili ng tamang damit at takpan ang sahig na may malambot na basahan.
Siguraduhin na sanayin ang iyong sarili upang i-twist ang hoop sa iba't ibang direksyon sa panahon ng pagsasanay. Papayagan ka nitong makamit ang isang pamamahagi ng pag-load sa lahat ng mga kalamnan at maiwasan ang kawalaan ng simetrya.
Simulan ang mga klase sa loob ng ilang minuto. Kung ikaw ay isang baguhan, simulan muna ang negosyong ito. Sa isip, ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. Huwag itaboy ang iyong sarili.
Ang pag-ikot ng hoop ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa buong katawan. Ang mga klase na may mga hula hoops ay isa sa mga uri ng cardio load, samakatuwid, kasama ang tamang nutrisyon, hindi lamang sila makakatulong upang mawala ang timbang, kundi pati na rin palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, at dagdagan ang tono ng katawan.

Ang mga patakaran

Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay magpapataas ng bisa ng pagsasanay at makakatulong upang makamit ang isang positibong resulta nang mas mabilis:

I-twist ang hoop sa isang walang laman na tiyan. Bago ito, ipinapayong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga (vacuum ng tiyan).
Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa ilang minuto, dalhin ang kabuuang oras sa 30 minuto.
Ang mga paggalaw ay dapat maging kalmado at maindayog. Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang paghinga. Ang mas malawak na mga binti ay, mas madali itong i-twist ang projectile. Ang ilang mga batang babae ay mas komportable na gawin ang isang binti nang bahagya pasulong.
Ang direksyon ng pag-ikot ng hoop ay dapat mabago upang ang mga sentimetro ay pantay-pantay at simetriko.