"Ang agahan ay ang tamang pagsisimula sa araw!" - sabi ng mga nutrisyunista. Ngunit pagkatapos mong i-switch ang alarma para sa ika-4 o ika-5 na oras sa umaga, walang oras kahit na para sa isang tasa ng kape, hindi babanggitin ang agahan. Panahon na upang baguhin ang mga gawi! At sa aming pagpili ng masarap na pinggan nang madali-dali, ang umaga ay magiging mabuti, at ang tiyan ay sasabihin "Salamat."
Frittata na may sausage ng manok at repolyo ng kale
Ang Kale ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na gulay. Nag-aambag ito sa paggawa ng enerhiya at collagen para sa kalusugan ng balat, at nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit dahil sa pagkakaroon ng bitamina C. Upang magluto ng masarap na agahan, kailangan mong matalo ang 6 na itlog, magdagdag ng tinadtad na kale at sausages ng manok. Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong ligtas na mapalitan ng dibdib. Asin, paminta sa panlasa. Ibuhos ang halo sa isang bilog na cake ng cake at ipadala sa preheated oven para sa 10-15 minuto sa 180 C.
Almond Berry Smoothie
Ang mga Blueberry ay naglalaman ng bitamina C at pandiyeta hibla. Ang huli ay kailangang-kailangan para sa mga nagdurusa sa tibi. Upang makagawa ng isang masarap na smoothie, kailangan mong kumuha ng saging, blueberries, langis ng almond at niyog nang walang pagdaragdag ng asukal at ihalo sa isang blender. Ibuhos ang pinaghalong sa isang malalim na plato, palamutihan ng mga berry, chia buto at mga paboritong mani. Maaari kang kumuha ng larawan at kumain! Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang salita - ang smoothie na ito ay hindi mas mababa sa lasa sa karaniwang karaniwang iniutos sa iyong paboritong coffee shop!
Chia Pudding kasama ang Berry
Ang agahan na ito ang pinakamadali upang maghanda at kumakatawan sa simpleng walang limitasyong saklaw para sa imahinasyon at ang paghahanap para sa mga bagong sensasyong panlasa. Bilang karagdagan, hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang - ang mga buto ng chia ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, antioxidant at nag-ambag sa pagtaas ng metabolismo. Upang ihanda ang sobrang agahan na ito kailangan mong punan ang ¼ Art. chia 1, 5 tbsp. almond at niyog, isara ang garapon na may takip at palamig. Sa umaga, maaari kang magdagdag ng 1-2 tsp. natural na yogurt, budburan ang mga berry, hiwa ng saging at isang kurot ng kanela. Masarap ba? Walang alinlangan tungkol dito!
Ang mga sanay na aso ay nakakatulong na mailigtas ang industriya ng sitrus mula sa isang pandemya
Pagbisita ni Trump sa India: mga slums na natatakpan ng mga kalasag, nananatili itong palayasin ang mga unggoy
Itinuro ng sorceress ang isang babae na gumuhit ng enerhiya mula sa Kalikasan sa panahon ng gantsilyo
Mga pancakes na may Berry
Ang isang pansamantalang diyeta o palagiang wastong nutrisyon ay hindi isang dahilan upang tumanggi sa masarap na pastry. Pagkatapos ng lahat, maaari din itong maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, tulad ng pancake na gawa sa harina ng almendras. Upang ihanda ang mga ito kailangan mong kunin ang ¼ Art. l harina at kanela at pinalo sa isang itlog. Ilagay ang mga pancake sa isang kawali na preheated at greased sa langis ng niyog. Maghurno hanggang sa tuktok ay bubbling. Pagkatapos ay kailangan mong i-on at maghurno ng isa pang 1-2 minuto. Ilagay ang iyong mga paboritong berry sa tuktok. Ang mga hindi sumusunod sa isang diyeta o PP ay maaaring ibuhos ang mga pancake na may syrup.
Maramihang mga smoothies
Ang isang mahusay na paraan upang kumain, uminom, at magsaya ay gumawa ng isang makinis! Ito ay walang limitasyong saklaw para sa imahinasyon. At para sa mga nagsisimula, sulit na subukan ang mga recipe na ito. Para sa isang berdeng smoothie na may luya, kailangan mong paghaluin ang 2 mga bunches ng spinach, 1 tbsp. tubig, 1 saging at kalahati ng isang abukado. Upang tikman, maaari kang magdagdag ng 1 tbsp. l tahini at juice ng kalahating lemon. Talunin sa isang blender. Para sa isang lila na smoothie, kailangan mo ng 0.5 tbsp. oatmeal (lutong) at blueberry, 1 kutsarang gatas, 3 tbsp. l pulot at 1-3 na yogurt. Paghaluin sa isang blender. Ang White smoothie ay hindi gaanong orihinal kaysa sa iba pang mga uri nito. Upang ihanda ito, ihalo ang 1 tbsp. tinadtad na pinya at gatas ng niyog at ½ ice at vanilla yogurt at isang saging. Ang mga smoothies ay hindi lamang ang perpektong agahan, kundi pati na rin isang mahusay na meryenda sa araw. Tiyak na nagkakahalaga ng pansin!
Ang Arko ni Noe ay maaaring nasa Itim na Dagat: bagong pananaliksik ng mga siyentipiko
Tulad ng sinubukan ni Pangulong Dr. Ronnie Jackson na turuan si Trump na kumain ng mas maraming gulay
Kumuha ng larawan gamit ang isang ordinaryong kurtina? Madali! Ano ang magiging Instagram sa 90s
Patatas na may salmon
Ang recipe na ito ay angkop para sa isang huling hapunan sa katapusan ng linggo. Mas mainam na magluto kaagad para sa buong pamilya, dahil ang lahat ay magtipon para sa isang kamangha-manghang lasa. Ito ay nagbibigay-kasiyahan at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog na salamat sa isang malaking bilang ng mga antioxidant, protina, omega-3 at fatty acid. Para sa pagluluto, kailangan mong kumuha ng diced na patatas at magprito hanggang sa kalahati na luto, mga 10-12 minuto. Sa proseso ng pagluluto, kailangan mong magdagdag ng isang pakurot ng cinnamon at mga caraway seeds. Siyempre, maaari mong gawin nang wala ang mga ito, ngunit sa mga pampalasa ito ay magiging mas masarap. Matapos maging malambot ang patatas, kailangan mong magdagdag ng pinausukang salmon at isang dakot ng spinach, hiniwa sa mga cube o anumang iba pang hugis. Handa ang ulam kung ang isda ay nagpainit sa temperatura ng patatas at ang spinach ay naging malambot. Ilagay ang lahat sa isang plato, ibuhos ang mainit na sarsa.
Salmon salad
Ang mga natitirang isda mula sa hapunan kahapon ay maaaring maging isang mahusay na kumbinasyon hindi lamang sa mga mainit na patatas, kundi pati na rin ang mga sariwang gulay. Upang maghanda ng masarap na salad, dapat mong pilasin ang mga dahon ng salad sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mong i-cut ang salmon sa isang medium cube at ilagay ito sa isang salad ng salad sa mga dahon. Ang abukado at kamatis ay gupitin sa hiwa, at mga berdeng sibuyas nang malinis. Magpadala ng mga gulay at gulay sa mga isda. Sa isang hiwalay na mangkok, maghanda ng isang dressing - ihalo ang langis ng oliba, mustasa, lemon juice, paminta, asin at Provence herbs. Bago maglingkod, ilagay ang salad sa isang plato at ibuhos ang sarsa.
Ano ang nalalaman tungkol sa kinatawan mula sa Ukraine sa Eurovision 2020: clip ng video
Ipinakita ni Igor Nikolaev ang kanyang sarili sa kabataan nang walang bigote: larawan
Ang salad na may abukado, tuna at granada
Ang ulam na ito ay dapat maghanda nang simple dahil pinapayagan ka nitong makakuha ng isang di malilimutang singil ng enerhiya para sa buong araw salamat sa bitamina B sa komposisyon ng mga abukado at tuna. Tulad ng para sa granada, hahayaan ka nitong makuha ang kinakailangang bahagi ng antioxidant at hibla. Upang ihanda ito, kailangan mong i-cut ang abukado sa kalahati, alisin ang sapal mula sa parehong mga halves at ihalo ito sa isang lata ng tuna. Panahon na may asin at paminta kung kinakailangan. Siguraduhing magdagdag ng kintsay at dill. Ilagay ang halo sa mga bangka na abukado, garnish na may mga buto ng granada.
Spinach Omelet
Kung hindi mo pa nasubukan ang ulam na ito, dapat mong siguradong makikipagkaibigan kasama ito dahil sa spinach - pinuno ito sa iba't ibang uri ng mga gulay dahil sa mataas na nilalaman ng mga folates. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang mai-convert ang pagkain sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Upang ihanda ang ulam na kailangan mong kumuha ng dalawang itlog, talunin ang mga ito at idagdag sa kanila ng 1 tbsp. l tubig at tinadtad na spinach. Ibuhos ang halo sa isang kawali na greased na may langis ng niyog. Kapag ang tuktok ng mga set ng ulam, i-on ito at iprito hanggang maluto. Ihatid ang ulam na nakatiklop sa kalahati ng mga hiwa ng iyong mga paboritong gulay. Halimbawa, isang salad ng pipino at kamatis.
Smart hindi lamang mga gadget: gumawa ang kapatid ng isang mapanlikha kahon para sa mga trinket
Ang aso ay may 14 na libong mga tagasunod sa Instagram: napakarilag na buhok ang naging tanyag
Sa tag-araw, ang Netherlands ay magho-host ng isang parada ng tubig na nakatuon sa gawain ni Jerome Bosch
Kung gusto mo ang spinach, maaari mong pino ang chop ng kalahati ng bungkos at magprito sa isang kawali na may mantikilya hanggang sa palayasin ng mga gulay. Asin at paminta. Maaari kang magdagdag ng iyong mga paboritong pampalasa. Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang dalawang itlog, lagyan ng rehas ang isang maliit na piraso ng rustic homemade cheese at idagdag ang halo sa spinach. Takpan at lutuin ng 2-3 minuto hanggang luto ang mga itlog.
