ORU o Pangkalahatang Pag-unlad ng Ehersisyo - Kailangan ng lahat. Ang mga bata ay lumalaki at nagiging matatanda, ang kanilang mga kalamnan at buto ay lumalakas nang may edad. Ngunit upang matupad ang balangkas ng tao upang matupad ang mga pag-andar nito sa loob ng mahabang panahon at ang masa ng kalamnan upang maging maayos, kinakailangang magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw. At ito, sa katunayan, ay walang iba pa kaysa sa paunang pagbuo ng mekanismo ng mga paggalaw ng buong katawan, o, medyo, ang kumplikadong ORU.
Pag-init sa umaga pagkatapos matulog
Hindi mo ito magagawa nang walang pag-init bago ang isang malaking pag-eehersisyo - payo ng fitness at aerobics. Maaari mong i-dislocate ang anumang bahagi ng katawan (collarbone, ankle, braso, leg) o, sa pangkalahatan, mapunit. Ang panuntunang ito ay nalalapat sa lahat ng palakasan at sa isang aktibong pamumuhay sa pangkalahatan. Sa umaga, kinakailangang gawin ng hindi bababa sa 15-20 minuto ang pisikal na kumplikado ng panlabas na switchgear:
- Mga swings ng kamay sa iba't ibang direksyon - 10 beses.
- Ang pag-swing ng armas sa iba't ibang direksyon kasama ang katawan na lumiko sa kaliwa - 10 beses.
- Ang pag-swing ng armas sa iba't ibang direksyon kasama ang katawan na lumiko sa kanan - 10 beses.
- Mahi gamit ang baluktot na braso sa harap ng dibdib - 10 beses.
- Tumagos ang katawan pasulong - 10 beses.
- Baluktot ang katawan - 10 beses.
- Ang mga paggalaw ng pabilog ng pelvis sa kaliwa - 10 beses.
- Ang mga paggalaw ng pabilog ng pelvis sa kanan - 10 beses.
- Squat na may mga braso na pinahaba - 20 beses.
- Mag-ehersisyo sa pindutin - nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti - 10 beses.
- Push-up mula sa sahig - 20 beses.
- Ang pag-twist ng mga liko ng ulo sa kaliwa - 10 beses.
- Ang pag-twist ng mga liko ng ulo sa kanan - 10 beses.
- Ang pagpapanumbalik ng paghinga: malalim na paglanghap ng ilong, mabagal na pagbuga sa bibig - 10 beses.
Matapos ang mga pagkilos na ito, maaari ka nang umalis para sa isang kilometro o dalawa o makalakad sa kalikasan sa parke at huminga sa sariwang hangin.
Masigasig kaming naglalaro, o Ano ang ibig sabihin ng pagkilos ng ORU?
Natapos ang mga pagsasanay sa umaga, muling nag-recharge kami para sa isang habang. Pagkatapos ay kumuha kami ng mga pamamaraan ng tubig at masigasig na pumunta kami sa trabaho o sa iba pang mga bagay. Ngunit kung minsan na ang 20-minuto na singil ay hindi sapat, lalo na para sa mga kabataan na may dugo sa kanilang mga ugat. At gusto ko ng iba pa upang mapahusay ang epekto sa katawan.
Narito ang mahahalagang tip sa mga nakaranasang tao ay madaling gamitin:
- Kung ikaw ay nauugnay sa pisikal na gawain at gumugol ng oras bilang isang loader, kung gayon ito mismo ay mahusay. Nagdadala ng mga bag, isipin na ito ay isang pag-eehersisyo.
- Kung mayroon kang isang sedentary office orgy, pagkatapos pagkatapos ng bawat oras ng trabaho sa computer o papel, bumangon at magpainit. Maaari kang tumakbo ng 10 minuto sa hagdan mula sa unang palapag hanggang sa itaas at likod. O ulitin ang kumplikadong mga kilos na alam mo na.
- Sa iyong libreng oras sa oras ng tanghalian ng pahinga, pahinga na hindi nakahiga sa isang armchair o sa sopa, ngunit maglaro ng tennis, o mas mahusay, magmaneho ng football.
- Pagkatapos ng trabaho, pumunta sa gym ng 1 oras. Mayroong gumana sa mga pahalang na bar, hindi pantay na mga bar. Tumalon, tumakbo, itulak up gamit ang barbell o iling ang mga kalamnan sa mga simulator. Ang pag-agos ng tono ng tonus na natanggap mo ay magbibigay sa iyo ng lakas at kadalian upang hawakan ang lahat ng iyong mga gawaing bahay.
Ang basketball, paglangoy, atleta at fitness, maikling distansya na tumatakbo, naglalaro gamit ang isang bola, umiikot na isang hoop - tulad ng isang oras ng oras sa oras ng pang-araw ay makakatulong sa iyo na palakasin ang pisikal na kalusugan at pagbutihin ang iyong kalooban. At ang lahat ng ito ay tinatawag na tatlong titik - ORU, na nangangahulugang pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad.
Palakasin ang pag-load, o pagmamadali ng adrenaline
Buweno, kung natutunan mong mabuhay sa mga batas ng aktibong aksyon, o marahil na nakatala sa ilang seksyon o pangkat ng kalusugan, pagkatapos ay oras na upang batiin ka! Pagkatapos ay naiintindihan mo ang ibig sabihin ng bukas na switchgear. Ngunit hindi ka maaaring tumigil doon. Pagkatapos ng lahat, upang magpahaba ng isang aktibong pag-iral, kailangan mong masigasig na makitungo sa iyong katawan. At dito maaari kang magsimulang sumailalim sa espesyal na pagsasanay:
- Kung pupunta ka sa seksyon ng sports, sa fitness, aerobics o magtrabaho kasama ang mga timbang (barbell, weights, dumbbells), pagkatapos ay mag-imbita ng isang personal master-mentor at tren ayon sa isang personal algorithm. Ang bawat tao ay may sariling pamamaraan ng pag-load.
- Dagdagan ang iyong oras ng pagsasanay sa 1.5-2 na oras bawat araw.
- Palakasin ang pagganap ng "pisika" nang paunti-unti, nang hindi kinakailangan. Magdagdag ng kapangyarihan isang beses sa isang linggo o buwan. Ito ay indibidwal. Halimbawa, kung ngayon itinaas mo ang barbell 20 kilograms, pagkatapos pagkatapos ng 10-30 araw ay magdagdag ng 1-2 kilos, kung nasusuka ka mula sa sahig nang 20 beses, pagkatapos pagkatapos ng 10-30 araw pumunta sa 30 bench presses.
- Dagdagan ang mileage at oras ng pagtakbo nang kaunti. Sa linya ng pagtatapos, siguraduhing mapabilis upang makabuo ng tibay.
- Ayusin ang resulta. Upang gawin ito, mag-ehersisyo ang tagumpay na nakamit sa parehong antas para sa isang buwan.
Mayroong maraming mga libro tungkol sa paksa ng pisikal na pagbuo ng tao, na komprehensibong naglalarawan ng mga kumplikadong pamamaraan kasama ang pagpili ng mga kawani ng coaching, at kung saan ang pamamaraan ay ganap na bukas mula sa mga kahulugan ng mga nagsisimula, na nangangahulugang panlabas na switchgear sa propesyonal na pagpapatawad ng mga atleta.
