Ang dapat maging baywang sa mga lalaki ay walang maliit na kahalagahan, bukod pa, para sa lalaki mismo. Bakit ganito? Ang katotohanan ay ang isang baywang ng tamang sukat ay hindi lamang isang magandang pigura, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan.
Masamang senyales
Ang kanyang pag-ikot ng higit sa 102 cm ay isang malinaw na pag-sign ng labis na labis na katabaan ng tiyan. Ang ganitong uri ng taba sa katawan ng tao ay marahil ang pinaka-mapanganib. Dahil sa labis na pagkumpleto, ang uri ng 2 diabetes at mga sakit sa cardiovascular ay maaaring umunlad. Ang nabawasan na aktibidad ng insulin ay nagdaragdag ng pagpapakawala ng mga libreng fatty fatty acid, at nag-aambag ito sa proseso ng magkasanib na pagkasira. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na dahil sa pagtaas ng bigat ng katawan, ang pag-load sa kalansay ng tao ay tumataas.
Kung nangyari ito, hindi mo dapat isipin na ang sitwasyon ay walang pag-asa. Maaaring maayos ang lahat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang maliit na pagbaba sa baywang sa isang bilog na 4 cm lamang ay katumbas ng nakapagpapagaling na epekto na nakuha mula sa isang pagbawas sa bigat ng katawan ng 5-10%. Kahit na ang isang maliit na pag-unlad ay nagpapabuti ng metabolismo ng karbohidrat at taba sa katawan, na tumutulong upang mapababa ang presyon ng dugo.
Ang pagpapasiya ng pamantayan ng baywang
Kaya, ang unang bagay na dapat gawin ay sukatin ang iyong pag-ikot sa baywang. Mahalagang gawin ito ng tama. Ang pagsukat ay isinasagawa ng isang karaniwang sentimetro tape. Ang girth para sa pagsukat ay hindi ginagawa sa antas ng pusod, ngunit sa gitna sa pagitan ng mas mababang linya ng mas mababang laso at sa itaas na punto ng pelvic bone. Ang mga pagsukat ay naitala sa pagbubuhos at ginawa nang dalawang beses. Sa pagkakaiba ng pagsukat ng 1 cm, ang average na resulta ay nakuha.
Ano ang baywang ng baywang ng lalaki? Bagaman ang isang pagwawasto ay ginawa para sa paglaki ng katawan, ngunit ang 102 cm, tulad ng nabanggit kanina, ay may problema na. Masasabi natin na ang itaas na limitasyon ay dapat na 94 cm. Kung ang baywang ng isang lalaki ay lumampas sa 96 cm, kung gayon may dahilan para sa pag-aalala. Kung gayon ang isang tao ay kailangang gumawa ng pagkilos upang kontrolin ang sitwasyon sa lalong madaling panahon.
Upang maunawaan nang detalyado kung magkano ang dapat na baywang sa mga kalalakihan, kailangan mong isaalang-alang ang index na "baywang - taas". Sa madaling sabi, ang index na ito ay isang tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa katawan ng isang tao. Ang index ng mass ng katawan, na kadalasang ginagamit upang suriin na ang bigat ay tumutugma sa taas, ay hindi sumasalamin sa sitwasyong pangangatawan nang tama kumpara sa index ng taas ng baywang. Ang huli ay batay sa pagkalkula hindi sa timbang, ngunit sa baywang ng kurbada. Sapagkat ang bigat ng character hindi lamang ang dami ng taba, ngunit binubuo ng iba't ibang mga sangkap. Sa pamamagitan ng paraan, ang tagapagpahiwatig na ito ay ginagamit ng mga atleta, kabilang ang mga propesyonal. Ang mga kalalakihan na aktibong nakikibahagi sa bodybuilding ng regular, bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa panahon ng proseso, suriin ang laki ng kanilang baywang. Napakahalaga para sa kanila na magkaroon ng isang mababang nilalaman ng taba na may mataas na nilalaman ng kalamnan. Ngunit ang tanong kung ano ang dapat na baywang sa mga kalalakihan ay may kaugnayan hindi lamang para sa mga atleta. Pagkatapos ng lahat, alin sa mga lalaki ang hindi nais na magkaroon ng isang magandang pigura, nang walang labis na taba sa tiyan? At sino ang nangangailangan ng mga problema sa kalusugan?
Index rate para sa mga kalalakihan
Gaano karaming baywang ang dapat magkaroon ng mga lalaki para sa isang partikular na taas? Gamit ang nabanggit na tagapagpahiwatig ng baywang / taas, malalaman ng lalaki kung ang laki ng baywang nito ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Para sa mga ito, bilang karagdagan sa isang sentimetro tape, kakailanganin mo rin ang isang calculator. Narito kailangan mong harapin ang mga tiyak na numero. Ang data na nakuha mula sa pagsukat sa mga sentimetro ay dapat nahahati sa pamamagitan ng paglaki ng mga sentimetro. Ang bilang na lumabas bilang isang resulta ng dibisyon ay ang index na "baywang - taas". Paano gamitin ang mga numerong ito? Maaari mong i-record ang mga sumusunod na halaga para sa iyong sarili, siyempre, naiiba sila mula sa mga kaugalian para sa mga kababaihan: ang rate ng index para sa mga kalalakihan ay 0.43-0.53. Sa isang tagapagpahiwatig ng 0.54 pataas, ang isang tao ay maaaring masuri na may labis na timbang at labis na katabaan. Ang tagapagpahiwatig 0.58 ay nangangahulugang matinding labis na labis na labis na labis na labis na katabaan. Ngunit hindi dapat isipin ng isa na mas maliit ang mga bilang na ito, mas mabuti. Halimbawa, ang isang tagapagpahiwatig na katumbas o mas mababa sa 0.42 ay maaaring nangangahulugang binibigkas na pagiging manipis. Ang isang halaga ng 0.35 ay nangangahulugang pathological manipis at kakulangan ng timbang sa mga kalalakihan. Samakatuwid, mayroong isang mas mababang hangganan ng tagapagpahiwatig na ito (0.42).
Mga pag-aaral sa kaso
Tingnan natin ang mga tiyak na sitwasyon. Halimbawa, ano ang dapat na maging linya ng baywang para sa mga kalalakihan na may taas na 180 cm? Ipagpalagay na ang circumference ng baywang ay 90 cm.Kaya ang 90 ay dapat nahahati sa pamamagitan ng 180. Ang aksyon ng 90 ÷ 180 ay nagbibigay ng isang kabuuang 0.50. Ang resulta ay mabuti, dahil hindi ito lumampas sa itaas na limitasyon (0.53). Sa pangkalahatan, para sa mga kalalakihan na may taas na 180 cm, ang pinapayagan na mga limitasyon ng dami ng baywang ay 77.4-95.4 cm.
Ngayon malaman natin kung ano ang dapat na baywang sa mga kalalakihan na may taas na 178 cm. Ang isang taong may taas na ito ay dapat na nasa saklaw nito mula sa 76.54 cm hanggang 94.34 cm. Ano ang dapat na baywang sa mga kalalakihan na may taas na 185 cm? Para sa paglago na ito, ang kaukulang mga sukat ay 79.55 sa mas mababang limitasyon, at ang itaas na hangganan ay 98.05 cm.
At para sa isang maikling lalaki, ano ang pamantayan ng laki ng baywang? Tungkol sa karagdagang. Ang parehong maliit na pagkalkula ay makakatulong upang malaman kung ano ang dapat na baywang sa mga kalalakihan na may taas na 176 cm.Parami ang mga numero na 0.43 at 0.53 (ang index na nabanggit sa itaas) ng 176 (taas), nakarating kami sa mga numero na 75.68 cm (mas mababang limitasyon) at 93.28 cm (itaas na limitasyon). Ito ay lumiliko na kung ang isang tao na may taas na 185 cm ay may baywang na kurbatang, halimbawa, 96 cm, kung gayon ang lahat ay normal. Iyon ay, hindi ito nagiging sanhi ng maraming pag-aalala. Ngunit kung ang isang tao na may taas na 176 cm, na sinusukat ang kanyang baywang, nakita niya na ang sentimetro ay nakasara lamang sa numero na 96, para sa kanya ito ay sobra na.
Nalaman namin nang detalyado kung ano ang dapat na pag-ikot ng baywang para sa mga kalalakihan na may iba't ibang tangkad. Ngayon malinaw na naiintindihan ng mga lalaki kung paano nila ginagawa ang bagay na ito: normal ang lahat o may mga malubhang signal. Kung ang mga sukat ay nagpakita na ang dami ng baywang ay malinaw na hindi normal, hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa. Mayroong isang paraan sa labas ng sitwasyong ito. Ang paglalapat ng sipag sa tamang diskarte ay walang alinlangan na makakatulong sa paglutas ng problemang ito. Ano ang dapat kong gawin kung napansin ko ang labis sa pamantayan ng dami ng baywang? Marami pa sa susunod na artikulo.
Pagbabago sa nutrisyon
Sa kasong ito, dapat kang maging maingat sa mga diyeta. Ito ay dahil nakikipag-ugnayan kami sa isang form ng taba ng tiyan. Ang nasabing taba ay idineposito sa paligid ng mga panloob na organo (pangunahin sa mga kalalakihan) dahil sa mga sakit na metaboliko sa katawan. Dahil ang diyeta ay maaaring mag-provoke ng gayong paglabag, mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito. Sa halip, inirerekumenda na mabawasan ang caloric content ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pamamagitan lamang ng 300 kcal. Ang pagbabago ay dapat na dalas ng nutrisyon. Inirerekomenda na kumain nang madalas at unti-unti, habang binabawasan ang halaga ng enerhiya ng bawat paghahatid. Sa anumang kaso maaari mong mahigpit na limitahan ang pagkain. Ang "shock therapy" ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Sa kabilang banda, sa tulad ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan, ang normal na paggana ng mga cell ay magaganap, at gagawa sila ng mga reserba. Bilang isang resulta, ang timbang ng katawan ay tataas muli.
Ang tama ay maaaring tawaging nutrisyon, kung saan balanse ang diyeta at batay sa mga produktong nakikinabang sa katawan.
Ano ang makakain ko?
Ano ang kasama dito? Hangga't maaari sa menu ay dapat na mga gulay, prutas. Posible rin ang karne, ngunit sa limitadong dami lamang at mas mahusay kaysa sa mga mababang uri ng taba (halimbawa, mga manok). At bilang isang kahalili sa karne ng pulang taba, pinapayuhan ng mga doktor ang mga lalaki na kumain ng isda. Ang pagawaan ng gatas ay hindi dapat ibukod mula sa diyeta. Ito ay kanais-nais lamang upang mabawasan ang taba na nilalaman ng gatas sa 1.5%.
Kaugnay ng mga pagbabago sa diyeta, dapat itong pabor sa pagkonsumo ng mga protina, mga taba ng gulay at kumplikadong karbohidrat sa halip na mga taba ng hayop at simpleng karbohidrat.
Mga butil at tubig
Ang tamang nutrisyon ay nagpapahiwatig din ng isang sapat na dami ng mga cereal. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga cereal ay nagbibigay ng katawan ng mga kinakailangang kapaki-pakinabang na sangkap at nagbibigay ng maraming enerhiya, puspos sila, gawin silang buo sa loob ng mahabang panahon. Ang pagkain ng mga cereal ng pagkain ay nagpapabuti sa panunaw. Samakatuwid, ang mga cereal mula sa iba't ibang mga cereal sa diyeta ay simpleng hindi mapapalitan. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga doktor na subukan ang hiwalay na pagkain. Ang sapat na paggamit ng tubig, mga 8 baso bawat araw, ay makakatulong upang maitaguyod ang kinakailangang metabolismo. At ito naman, ay isang malaking hakbang patungo sa pagbabawas ng taba ng katawan at isang magandang hitsura. Ang kapaki-pakinabang sa pagsasaalang-alang na ito ay isang pagtaas sa dami ng mga hibla sa diyeta. Ito ay tungkol sa malusog at mabuting pagkain.
Anong mga produkto ang dapat kong tanggihan?
Ngunit ang pagkain na pumapalakpak sa katawan at nagbibigay sa katawan ng labis na kaloriya, habang hindi nasiyahan ang gutom, ay hindi dapat naroroon sa bahay. Walang alinlangan, kailangan mong malaman kung ano ang nauugnay sa junk food.
Kasama dito:
- mabilis na pagkain
- semi-tapos na mga produkto;
- mga instant na produkto;
- matamis
- pinirito;
- napaka maalat;
- pinatuyong araw;
- pinausukang karne.
Mahalagang tandaan na ang harina ay nakakapinsala din (lalo na sa mga kalalakihan). At siyempre, nalalapat ito sa anumang mga inuming nakalalasing. Kung ang lahat ng ito ay pumapasok sa katawan, ang mga problema ay magiging mas seryoso kaysa sa mga inilarawan nang mas maaga sa teksto.
Malusog na pamumuhay at isport.
Maaari kang magsimula sa isang elementarya na simple, halimbawa, sa pagpapalit ng elevator sa mga hakbang. Kung mahirap maglakad kaagad ang lahat ng sahig, maaari mong, simula sa isang palapag, magdagdag ng isang palapag bawat oras. Kung ang lakas ng lakas ay hindi mahina, pagkatapos ay maingat, nang walang malakas na jerks, gawin ang umaga / gabi na tumatakbo (o matulin na paglalakad upang magsimula). Pagtulong at pagbibisikleta. Ang mga lokal na pagsasanay lalo na para sa mga kalamnan ng tiyan ay magiging kapaki-pakinabang. Inirerekumenda at hindi nagbabago ang mga paggalaw ng mga kalamnan na ito. Mayroon silang isang massage effect sa mga digestive organ. Sa isip, mabuti para sa isang tao na makisali sa anumang uri ng isport.
Maaari kang pumunta sa gym o sa swimming pool. Maaaring hindi ka makatanggap ng mga medalya, ngunit ito ay mag-ambag sa pagbuo ng baywang at sa paglaban sa labis na timbang. Tumutulong din ang yoga. Kung hindi ka tamad at gumawa ng mga ehersisyo sa lakas, hindi lamang nito mapapalakas ang mga kalamnan ng lalaki, ngunit mapasisigla din ang paggawa ng testosterone, na tumutulong sa paglaban sa mga taba ng taba, lalo na sa lugar ng baywang.
